Четверг, 22.04.2021, 13:20
ГПОУ "ДОНЕЦКИЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ГОРНЫЙ ЛИЦЕЙ"
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Уважаемые родители!

Мы с вами сейчас живем в достаточно сложных, экстремальных условиях. Все мы испытываем страх, тревогу за жизнь свою и своих близких. Напряженность растет, мы переживаем опасные ситуации, а некоторые уже пережили обстрелы, бомбежки, пожары. 

Многие люди на данные ситуации реагируют болезненно, непредсказуемо, а значит, подвергают свою жизнь и здоровье, а также безопасность своих детей, еще большей опасности.

Данный материал содержит советы о том, как помочь себе и своим близким в стрессовых ситуациях.

Психологическая помощь при стрессе: 20 приемов

1. Удивительно, но немного солнечного света оказывает положительной действие на ваш жизненный взгляд и общее самочувствие. Просто выходите на улицу при любой возможности и получайте порцию бесплатного и приятного антидепрессанта без усилий.

2. Иногда не нужно ничего делать, нужно НЕ делать, чтобы оказать себе хорошую психологическую услугу. Устраните искусственные редукторы стресса, такие как алкоголь или курение, которые вредны для здоровья и красоты и только временно облегчают наши симптомы стресса, не леча причину.

3. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, которая включает в себя большое количество фруктов и овощей, а также продукты с достаточным содержанием сложных углеводов и полезных жиров. А также следите за тем, чтобы принимать достаточное количество белка.

4. Избегайте чрезмерного количества кофеина (Кофе, чёрный/красный чай, безалкогольные напитки с кофеином и т. д.) Это может усилить ваше беспокойство и вызвать учащённое сердцебиение. Не пейте кофе после 6 вечера, это оказание себе вреда. Психологическое напряжение к вечеру надо снимать.

5. Физические упражнения — это один из лучших способов оказания самопомощи. Они помогают уменьшить стресс и улучшить общее качество вашей жизни. Просто ходите (мы недооцениваем положительное влияние простой прогулки) или делайте любые упражнения, которые вам удобны и приятны.

6. Научитесь мыслить парно. Для каждой негативной мысли, которая у вас возникает сразу же находите нечто позитивное, противоположное ей. Так вы научитесь не зацикливаться на плохом, находить золотую середину. Это хорошее оказание помощи в самостоятельной борьбе с негативными мыслями.

7. Позвольте себе иногда побыть "ребёнком". Делайте то, что вам нравилось делать в детстве. Рисовать, играть, танцевать, читать, слушать музыку из мультфильмов и детских фильмов, даже лепить из пластилина. Выражайте себя, не заботясь о поддержании образа того, кем вы "должны" быть. Просто расслабьтесь и получайте удовольствие. В каждом из нас есть маленький ребёнок, и это хорошая идея – оказание внимания этому ребёнку.

8. Купите себе взрослую книжку-раскраску и разукрасьте свой стресс! Раскраска – это оказание помощи не только детям. Это большое направление в психологии — арт-терапия. И это то, что действительно работает. Погрузитесь в творческий процесс, вылейте стресс на бумагу и, таким образом, избавьтесь от него.

9. Ставьте перед собой реалистичные достижимые цели. Не настраивайте себя на неудачу, ставя перед собой нереалистичные психологические цели. Например, если вы сидите на диете, осознайте, что вы не можете потерять 10 кг за один месяц здоровым образом. Предоставьте себе достаточно времени для достижения ваших целей и признайте, что иногда могут возникать неудачи и притормаживать вас на пути. Избегайте ожиданий вообще, если можете: ожидания и реальность — это часто две совершенно разные вещи. Помощь в этом — возвращение в настоящее. Ощущайте текущий момент, старайтесь жить в нём и помните: главное — движение в направлении цели, а не скорость.

10. Научитесь хорошо распоряжаться своим временем. Тайм-менеджмент очень важен, когда вам приходится жонглировать многочисленными проектами или ролями. Всегда уделяйте себе достаточно ресурсов для выполнения своих психологических задач. Помощь своим нуждам уменьшит стресс. Оставляйте достаточно времени на отдых, не посвящайте себя только работе и обязанностям.

11. Научитесь говорить "нет" — это нормально. Очень часто мы чувствуем, что должны сказать "да" всем, каждый раз, когда нас просят о помощи. Помните, что вы не можете быть всем для всех людей. Вы должны сначала удовлетворить собственные потребности, прежде чем действительно сможете дать другим то, что им нужно.

12. Найдите время для себя. Вы должны быть на вершине вашего списка приоритетов. Сначала позаботьтесь о своих потребностях. Как только они удовлетворятся, вы обнаружите, что у вас высвободилось огромное количество ресурсов и энергии для оказания помощи другим. Вы можете найти больше удовольствия в помощи другим, когда не чувствуете, что всегда должны предавать собственные интересы и откладывать свои нужды на потом.

13. Иногда устраивайте себе день “я”. Возьмите незапланированный выходной и проведите день, делая то, что вы хотите сделать. Позвольте себе зарядиться энергией. Это поможет вам не потеряете себя в суете и рутине жизни.

14. Побалуйте себя. Закажите массаж или СПА-процедуры. Обратите внимание на себя и свои чувства. Вам нужна помощь, чтобы лучше справляться со стрессом — окажите её себе.

15. Ароматерапия может оказать огромную помощь. Попробуйте использовать пять или шесть капель эфирного масла лаванды, бергамота, иланг-иланга или герани в теплой ванне или положите две или три капли на ткань и вдыхайте время от времени в течение дня. Вы также можете нанести несколько капель на подушку, чтобы лучше спать.

16. Привейте себе хорошие привычки сна, это будет большой помощью. Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Избегайте стимулирующих игр, просмотра соц. сетей и программ новостей пред сном. Примите тёплый душ или ванну перед тем, как идти спать. Это поможет вам расслабиться. Не ввязывайтесь в конфликты и споры перед сном, принимайте все важные решения только в утренние и дневные часы. Проветривайте спальню, создайте себе там атмосферу тишины и темноты. По возможности уберите из комнаты всё, не относящееся ко сну — тренажёр,  гладильная доска, телевизор. Спальня только для сна и ни для чего больше.

17. Когда вы сталкиваетесь с неприятной ситуацией, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, прежде чем что-то сказать или сделать. Намеренная пауза может иметь успокаивающий эффект и дать вам дополнительное время и помощь для переоценки ситуации, прежде чем вы предпримете, возможно, достойные сожаления действия импульсивно.

18. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание. Представьте себе, что ваш живот похож на воздушный шар, и вдыхайте глубоко и медленно, надувая этот воздушный шар. Медленно выдыхая, думайте о слове “расслабьтесь” и позвольте ему проникнуть во всё ваше существо, от макушки до ступней.

19. Практикуйте медитацию осознанности. Медитация быстро набирает популярность и практикуется многими людьми, чтобы помочь не только расслабить свой ум, но и, главное, сосредоточить и заземлить его. Другими словами, быть сосредоточенным в моменте, который есть здесь сейчас!

20. Смех — это лучшее лекарство. Слушайте юмористические подкасты, смотрите комедии или даже короткие клипы на YouTube в конце дня по дороге домой. Смех имеет как краткосрочные (стимулирует работу органов, высвобождает эндорфины, снимает напряжение), так и долгосрочные (улучшает настроение и иммунитет) преимущества. Так что учитесь пользоваться этим инструментом, и старайтесь находить что-то позитивное в любой, даже стрессовой ситуации. Кроме того, смех — это лучшая психологическая защита из всех существующих.

Видеоматериал:

Памятка для родителей: как помочь ребенку преодолеть экзаменационный стресс

Вебинар Академии родительства «Как помочь ребенку преодолеть стрессовые ситуации?»

 

Уважаемые родители! Внимание!

Актуальная важная информация на тему "Культурно-эстетическое воспитание в семье. Феномен "Субкультура". Неформальные молодежные объединения."

Обязательны к просмотру прикрепленные фильмы (познавательно и интересно!)

"Молодежная субкультура"

Молодежные субкультуры. Кто такие ванильки, воркаутеры, хайпбисты, стимпанки, хэлс-готы и другие_

Самые необычные СУБКУЛЬТУРЫ в мире!

 

 

Уважаемые родители! Внимание!

Актуальная важная информация на тему " Особенности уголовной и административной ответственности несовершеннолетних. Меры воспитательного воздействия, применяемого к ним"

Уважаемые родители! Внимание!

Актуальная важная информация на тему "Пиво, энергетики, слабоалкогольные напитки и молодежь. Оказание первой помощи при отравлении алкоголем" 

Уважаемые родители! Внимание!

Актуальная важная информация по интернет - травле (кибербуллинге) Ваших детей!

Буллинг - это, проще говоря, травля. Кибербуллинг - травля в виртуальном пространстве, посредством сети Интернет, в частности, посредством соцсетей и других общественных каналов.

Чем может быть опасна травля? Тем, что затравят. Чем опасен кибербуллинг? Тем, что точек доступа в процессе травли гораздо больше, чем в реале, а сам процесс для инициаторов приобретает характер веселой игры, за которую нет никакой ответственности. Да нередко еще и жертва сама невольно помогает мучителям, все время заглядывая в смартфон, подставляясь под потоки негатива, которым ее поливают, и стесняясь попросить кого-то о помощи.

Интернет-травля опасна не только для подростков, но и для взрослых.

От травли в сети очень трудно (а субъективное ощущение такое, что невозможно) защититься. И довести человека до срыва посредством кибербуллинга гораздо проще и быстрее, чем в оффлайне.

Чем опасен кибербуллинг именно для подростков? У современных ребят общение в сети - огромная часть их жизни, и они зачастую вообще не различают онлайн с оффлайном. Поэтому в результате кибертравли нередко приходят к мысли, что перечеркнута вся жизнь. И соответственно этой мысли реагируют.

Известны реальные истории, когда приватное содержание (взломанные аккаунты, обманом добытые фото) с последующим публичным обсуждением и, по сути, травлей, были реальными причинами самоубийств как максимум и нервных потрясений, как минимум. Более того, это могут быть не просто мнения и глупые оскорбления, а вполне накопанное "грязное белье" (которое есть у каждого человека) и увидеть этот материал сможет кто угодно - от родственников, до работодателя. То есть буллинг может стать не просто проблемой мнений, а вполне испорченной реальной человеческой жизнью.

Вернемся к подросткам. Бывает много и взрослых - идиотов, но подростки,  то есть несформировавшиеся взрослые, как правило отличаются тем, что «не видят берегов» (то есть нет «лимитов» и «стопов»), гиперчувствительны (потому что проблема, которая для взрослого покажется мелочью, для подростка может казаться очень серьезной жизненной ситуацией) и не ограничены никакими этическими или моральными нормами, которые может предугадывать взрослый. В итоге обидчики могут быть более жестокими, а жертва буллинга - более ранимой. Дополнительная проблема в том, что у взрослых есть свои меры регулирования - на угрозы можно подавать заявления, за оскорбления можно обращаться в суды, за нарушение частной жизни можно преследовать нарушителей. У подростков - свой мир, где они исключительно сами и мало кто из них попробует подойти за помощью к взрослому. Более того, взрослые зачастую не понимают критичность ситуации, и бороться с этим почти невозможно. Можно только пытаться контролировать и понять ситуацию, в которой очутился близкий человек, чтобы предотвратить негативные последствия.

В нынешнее время это серьезная проблема, подростки большую часть своего времени проводят в интернете. Опасен интернет многими факторами, даже и не стоит перечислять. Просто нужно больше жить настоящей жизнью и общаться с более воспитанными людьми, чем с теми, кого можно встретить в интернете в низкоинтеллектуальных сообществах, где обычно и встречается кибербуллинг.

 

Уважаемые родители! Предлагаем Вам ознакомиться с ЗАКОНОМ ДНР "О ЗАЩИТЕ ДЕТЕЙ ОТ ИНФОРМАЦИИ, ПРИЧИНЯЮЩЕЙ ВРЕД ИХ ЗДОРОВЬЮ И РАЗВИТИЮ"

Уважаемые родители! 

 Педагогический коллектив лицея накопил большой опыт по оказанию помощи семьям студентов, которые оказались в сложных жизненных обстоятельствах. Традиционно контингент студентов, овладевающих рабочими профессиями, очень сложный, многие из них потеряли одного или обоих родителей. На приведенных ниже таблице и диаграммах показано распределение студентов лицея по категориям в текущем учебном году.

 

 

 

СОЦИАЛЬНЫЙ ПАСПОРТ УЧЕБНЫХ ГРУПП

Администрация лицея ведет работу по социально-правовой защите студентов, опираясь на сотрудничество с отделами по делам семьи и детей районных администраций, управлением труда и социальной защиты населения, пенсионным фондом.

Если ваша семья находится в сложных жизненных обстоятельствах или относится к льготной категории, не стесняйтесь обратиться к администрации лицея и вам будет оказана вся возможная помощь.


Уважаемые родители! К сожалению часто мы сталкиваемся со случаями насилия в семье, о которых стесняются рассказать как студенты, так и родители. Чтобы вы представляли, кто может оказать помощь в случае проявления насилия и жестокости в семье, какие действия классифицируются как насилие в семье, для вас педагогами лицея совместно с Отделам по делам семьи и детей администрации Петровского района города Донецка, инструктором по санитарному образованию КУ "ЦПМСП №10", инспектором уголовно-исполнительной инспекции были подготовлены нижеприведенные материалы.

Надеемся, что с их помощью вы получите ответы на все волнующие вас вопросы по данной теме.

Республиканское молодежное социальное общежитие приглашает ко временному проживанию:
1. Молодежь от 18-25 лет, которая оказалась в сложных жизненных обстоятельствах;
2. Молодых матерей с детьми в возрасте от рождения до 36 месяцев (беременных с 7 месяца), которые оказались в сложных жизненных обстоятельствах;
3.лиц из числа детей сирот и детей лишенных родительского попечения в возрасте от 18 до 23 лет, оказавшихся в сложных жизненных обстоятельствах:
- отсутствие закрепленного жилья
- жильё признано непригодным к проживанию.
Проживание предоставляется БЕСПЛАТНО! 

Республиканское молодежное социальное общежитие

Социальное общежитие


Уважаемые родители! В рамках недели правовых знаний "Насилие в семье", предлагаем вам информационную выкладку "Уголовный кодекс ДНР о преступлениях против личности, семьи и несовершеннолетних"Выкладка УК ДНР


Родительский лекторий " Совместная работа педколлектива, ОДСД и СДН по вопросам социально-правовой защиты детей" Презентация

Вход на сайт
Гуманитарная программа
Календарь
«  Апрель 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • База знаний uCoz
  • Донецкий ПГЛ © 2021
    uCoz